Programas · Programa Energia e Foco
30 dias
Programa Energia e Foco
30 dias para recuperar a energia do dia — nutrição de base, movimento curto e sono a horas.
- 💊 3 produtos, 30 dias
- 🏋️ Plano de treino · 3×/semana
- 🥗 20 receitas
- 📘 4 guias em português
- ✅ Lista diária de 8 pontos
- 📞 Acompanhamento pelo 844724666
Trinta dias a arrumar o básico: comer o que as células precisam, mexer o corpo todos os dias e dormir a horas. O cansaço que não passa com uma noite bem dormida costuma ter mais que ver com a rotina do que com a idade.
O que faz durante os 30 dias
- Pro Vitality, Tre-en-en e Ómega-3 todos os dias, com comida.
- Pequeno-almoço com proteína — o dia começa melhor e chega-se ao almoço sem fome nervosa.
- 20 minutos de movimento, em casa, sem material.
- Sono a horas, com os ecrãs de lado uma hora antes.
- Oito copos de água, o primeiro antes do café.
O que recebe aqui na loja
Um plano de treino de 3 sessões curtas por semana, receitas de pequeno-almoço e lanches, os guias sobre hábito e planeamento, e a lista diária para marcar. A campainha avisa-o nos dias de treino.
Suplemento alimentar. Não é um medicamento e não substitui uma alimentação variada e equilibrada. Se está grávida, a amamentar, ou toma medicação, fale com o seu médico antes de começar.
O seu dia, ponto por ponto
- 1Água: 8 coposComece pelo primeiro copo antes do café
- 2Pequeno-almoço a sérioCom proteína — ovos, iogurte, amendoim, ou um batido
- 3Pro VitalityA saqueta, com uma refeição
- 4Tre-en-enAs cápsulas do dia, com comida
- 5Ómega-3A porção de 3 cápsulas, com uma refeição
- 6Movimento: 20 minA sessão do plano, ou uma caminhada em passo vivo
- 7Ecrãs de lado 1 h antes de dormirO telemóvel fora do quarto, se conseguir
- 8Dormir 7 horasÀ mesma hora, também ao fim-de-semana
Marca-se na área de cliente. Cada dia com pelo menos 6 pontos conta como dia cumprido — e dá pontos nos Desafios.
O treino
Começar em casa — 3×/semana, 20 min, sem material
Criado automaticamente quando se inscreve, com cada exercício demonstrado em vídeo, cronómetro por série e progressão semanal.
As receitas
- Batido de aveia, banana e iogurte
- Batido de chocolate com amendoim
- Batido de frutos vermelhos e banana
- Batido de papaia, lima e gengibre
- Batido verde de espinafres, manga e abacate
- Batido «tarte de maçã»
- Água aromatizada com limão, pepino e hortelã
- Arroz caldoso de frango com gengibre
- Panquecas de banana e ovo
Os guias
- 📘 A mente que treina: pensar de forma diferente para mudar o corpo · 8 min
- 📘 Persistir: como transformar exercício em hábito · 6 min
- 📘 Planear a semana: o planeador de treino em papel e na app · 5 min
- 📘 Comer para quem treina · 6 min