Programas · Programa de Controlo de Peso
30 dias
Programa de Controlo de Peso
30 dias, dois batidos por dia e um prato que se aprende a montar.
- 💊 2 produtos, 30 dias
- 🏋️ Plano de treino · 4×/semana
- 🥗 23 receitas
- 📘 5 guias em português
- ✅ Lista diária de 8 pontos
- 📞 Acompanhamento pelo 844724666
Trinta dias com uma rotina simples: dois batidos, um prato bem montado, dois lanches com proteína, água e movimento todos os dias. Não é uma dieta de fome — é uma forma de comer que se aprende e fica.
O que faz durante os 30 dias
- Dois NeoLifeShake por dia no lugar de duas refeições. Cada dose traz proteína, fibra de alimentos integrais e vitaminas e minerais essenciais.
- Uma refeição equilibrada por dia, montada no prato de 22 cm: metade legumes, um quarto proteína magra, um quarto hidratos integrais.
- Dois lanches com proteína para não chegar esfomeado à refeição seguinte.
- Pro Vitality com uma refeição, todos os dias.
- Água e movimento: 8 copos e 20 a 30 minutos.
O que recebe aqui na loja
Um plano de treino de 4 sessões por semana com cada exercício demonstrado, as receitas do programa (batidos, sopas, pratos e snacks), os guias em português, e a lista de cada dia para marcar. Eu vejo quem está a cumprir e falo consigo quando for preciso.
Suplemento alimentar. Não é um medicamento e não substitui uma alimentação variada e equilibrada. Se está grávida, a amamentar, ou toma medicação, fale com o seu médico antes de começar.
O seu dia, ponto por ponto
- 1Pequeno-almoço: NeoLifeShake1 dose (2 medidas) com água ou leite magro, com fruta se quiser
- 2Lanche da manhãUm snack equilibrado com proteína (fruta e amendoim, iogurte, ovo)
- 3Refeição equilibradaPrato de 22 cm: ½ legumes, ¼ proteína magra, ¼ hidratos integrais (um punho)
- 4Lanche da tardeOutro snack com proteína — ou o NeoLifeShake, se preferir bater ao almoço
- 5Jantar: NeoLifeShake ou refeição equilibradaO segundo batido substitui o almoço ou o jantar, conforme o seu dia
- 6Pro VitalityA dose diária, com uma refeição
- 7Água: 8 coposCerca de 2 litros ao longo do dia
- 8Movimento: 20–30 minCaminhada em passo vivo, ou a sessão do plano de treino
Marca-se na área de cliente. Cada dia com pelo menos 6 pontos conta como dia cumprido — e dá pontos nos Desafios.
O treino
Perder peso — 4×/semana, 30 min, halteres e elástico
Criado automaticamente quando se inscreve, com cada exercício demonstrado em vídeo, cronómetro por série e progressão semanal.
As receitas
- Batido de aveia, banana e iogurte
- Batido de chocolate com amendoim
- Batido de frutos vermelhos e banana
- Batido de papaia, lima e gengibre
- Batido verde de espinafres, manga e abacate
- Batido «tarte de maçã»
- Água aromatizada com limão, pepino e hortelã
- Panquecas de banana e ovo
- Queques de ovo com legumes
Os guias
- 📘 Batidos e smoothies que substituem uma refeição · 6 min
- 📘 Cozinhar com menos calorias sem comer pior · 7 min
- 📘 Snacks ricos em proteína · 7 min
- 📘 Preparar refeições para a semana · 7 min
- 📘 O diário semanal de controlo de peso · 5 min