Programas · Programa Força e Músculo
8 semanas
Programa Força e Músculo
8 semanas de treino de força, proteína a sério e cargas registadas.
- 💊 3 produtos, 56 dias
- 🏋️ Plano de treino · 3×/semana
- 🥗 24 receitas
- 📘 4 guias em português
- ✅ Lista diária de 8 pontos
- 📞 Acompanhamento pelo 844724666
Oito semanas a treinar força a sério, com a alimentação a acompanhar. O plano sobe de semana para semana — mais uma repetição, mais uma série — e as cargas ficam registadas para ver o que mudou.
O que faz durante as 8 semanas
- Três sessões de força por semana, 45 minutos, com halteres, barra e banco. Nos outros dias, caminhada ou alongamentos.
- Proteína em todas as refeições e um batido depois do treino.
- Pro Vitality e Cal-Mag todos os dias.
- Registar reps e kg em cada série — a app mostra os recordes e a progressão.
- Dormir 7 a 8 horas: é aí que o corpo recupera.
O que recebe aqui na loja
O plano de treino com progressão automática (semana base, mais uma repetição, mais uma série, semana de descarga), os recordes pessoais por exercício, as receitas com proteína, os guias, e a lista diária para marcar.
Suplemento alimentar. Não é um medicamento e não substitui uma alimentação variada e equilibrada. Se está grávida, a amamentar, ou toma medicação, fale com o seu médico antes de começar.
O seu dia, ponto por ponto
- 1Proteína em todas as refeiçõesPeixe, frango, ovos, feijão — uma porção do tamanho da palma da mão
- 2Batido de proteínaNeoLifeShake depois do treino, ou ao pequeno-almoço nos dias de descanso
- 3Pro VitalityA saqueta, com uma refeição
- 4Cal-Mag com vitamina DA dose diária
- 5Água: 2 a 3 litrosMais nos dias de treino e de calor
- 6Treino de força (ou descanso activo)3 sessões por semana; nos outros dias, caminhada ou alongamentos
- 7Registar as cargasReps e kg em cada série — é assim que se vê a progressão
- 8Dormir 7 a 8 horasO músculo cresce a descansar, não no ginásio
Marca-se na área de cliente. Cada dia com pelo menos 6 pontos conta como dia cumprido — e dá pontos nos Desafios.
O treino
Força 3×/semana — 45 min, halteres, barra e banco
Criado automaticamente quando se inscreve, com cada exercício demonstrado em vídeo, cronómetro por série e progressão semanal.
As receitas
- Feijão branco à caribenha com abóbora
- Aloo gobi — batata e couve-flor com grão em leite de coco
- Arroz com feijão preto, grão e frango à moda do Médio Oriente
- Caril de camarão à indiana
- Caril rápido de legumes e feijão em leite de coco
- Caril verde tailandês de camarão
- Espetadas de peixe com ananás e gengibre
- Legumes assados no forno com grão-de-bico
- Moqueca — peixe em leite de coco com pimentos
Os guias
- 📘 Ganhar músculo com uma alimentação de base vegetal · 8 min
- 📘 Comer para quem treina · 6 min
- 📘 Snacks ricos em proteína · 7 min
- 📘 Planear a semana: o planeador de treino em papel e na app · 5 min